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    应对普通专升本,你需要掌握这些心理调适的方法!

    来源:湖北专升本网 浏览次数:10 发布时间:2018-09-25 14:44
    • 运动减压是很好的放松方式,像散步、打球等对缓解紧张情绪都很有帮助。此外,轻柔的音乐也可以让人缓解和释放压力。

    专升本备考,良好的心态能起到积极的作用,那么该如何调整自己呢?

    1、学会心理调节

    考前应做到心态平和。要平衡心理,就应学会调适心理的办法。

    心理调适

    下面介绍两种最简单的心理调适法:

    学会自我深度松弛。如经常在考前进行这样的练习:在全身深度放松的情况下,想象考场的紧张情境。首先出现最弱的情境,重复进行,慢慢便会在想象出的任何紧张情境或整个考试过程中都不再体验到紧张焦虑。

    学会积极的自我暗示。自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。暗示一种强烈的心理定势,并引导潜在动机产生行为。

    2、不断自我激励

    激励不是鸡汤,而是激发鼓励,使人产生一种内在的动力,朝向所期望目标前进。

    美国哈佛大学心理学家威廉?詹姆士研究发现,一个没有受到激励的人,仅能发挥其能力的20%~30%,而当他受到激励时,其能力可以发挥至80%~90%。

    这就是说,同样一个人,在通过充分激励后,所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。

    3、保证充足睡眠

    调整睡眠很重要。一般晚上11点左右,就应该做睡眠的准备了。人如果睡眠不足,就容易烦躁,思维速度跟不上。

    同学们和家长往往还有一个误区,以为只有睡眠才是休息。其实运动、听音乐、聊聊天、翻翻杂志、看看电视,都是自我放松和休息的方式。运动减压是很好的放松方式,像散步、打球等对缓解紧张情绪都很有帮助。此外,轻柔的音乐也可以让人缓解和释放压力。

    4、确立成功意象

    心理学家证明:让一个人每天坐在靶子前面想象着他对靶子投镖,经过一段时间后,这种心理练习几乎和实际投镖练习一样能提高准确性。

    考试之前,你尽可放松神经,在心里想着你真正要达到的目标,然后让你的创造性成功机制来承担任务,而不必过分用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担心,总是疑心自己所作一切的正确性。

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